Dzien 22 Za***iscie Micha dobra oto ona: Rano owsiane+wpc+oliwka+jogurt - 700-800 kcal na oko Ryz+4 jajka+20ml oliwy 600-700 kcal Ryz+ 5 jajek+10ml oliwy+banan po posilku - 700 kcal Przed treningiem: 200g owsianych z jogurtem i 10 ml oliwy + 150 piersi z kuraka - 800-900 kcal Po treningu 100 g gainera z mlekiem 400 kcal Ryba po japonsku+ryz 500 [...]
[...] ważne jest, żebyś dokładnie przestrzegała podanych ilości produktów i zjadła wszystko, co podane jest w jadłospisie. Dzień bez treningu: Śniadanie: Jajecznica na maśle: 3 jajka+łyżeczka masła (5g), banan (120g) II śniadanie: Sałatka: 150g pieczonej (gotowanej) piersi z indyka, łyżka oliwy z oliwek, pomidory, ogórki, papryka, sałata jeśli [...]
[...] Jutro dzień wolny, a we wtorek biegnę dychę. Jutro miałbym z tym lekki problem pewnie. Pojutrze będę gotów :-) Jadłem dość egzotycznie, ale rano po kawie i śniadaniu (3 jajka, ser i bekon) rozbolał mnie żołądek. Obwiniam o to śledzie w oleju, które jadłem wieczorem (byłem u rodziców) Około 12:00 obiad: kubek rosołu, dwa ziemniaki i duszona [...]
[...] w sosie własnym 85g 1 ogórek 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) Whey (białko/odzywka) tak ale jako dopełnienie diety tz Whey + naturalne źródło białka np Whey + jajka (2+1) kilka błędów -za dużo twarogu (jeżeli już to tylko na noc z wheyem lub białkami jaj) -za mało mięsa (piersi kury/indyka/chuda wołowina/cielęcina) RYBY -stawiaj na [...]
EJ KURCZE Ja specem od diety nie jestem, specem od niczego nie jestem Ale Koorwa co to jest ja*******e ?! Panowie ****a mać ogarnijcie się płatki owsiane, jajka, ryż brazowy i kasza gryczana to groszowe sprawy. A wy mleczko, serki wiejskie, płatki kukurydziane, oreszki z makaronem ( kit ze razowy ).... nie wróże wam nic dobrego Prosty schemat [...]
[...] na patelni, wrzuciłam pokrojonego w kostkę cycka z indyka, po chwili cukinię pokrojoną w talarki, pod koniec smażenia kaszę jaglaną, szczypior i wlałam do tego rozbełtane jajka. Całość obsmażyłam do ścięcia jaj i gotowe ;-) Czas gotowana (opcja z ugotowaną wcześniej kaszą) - 15 minut fotka poniżej - nie wygląda, ale smakuje ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to zrobię tak: jeśli po treningu zjem jakiegoś kurczaka, to kolacji nie będę jadł, dopiero przed snem trochę twarogu z oliwą. Co Wy na to? Gdzie jeszcze mogę wcisnąć jajka? Jeśli bym jadł czasem ziemniaki na obiad, to mogę do nich dodać ze dwa-trzy jajka sadzone, są pyszne :). Zmieniony przez - badom w dniu 2011-11-13 11:43:36 Zmieniony [...]
[...] przeniósłbym po bicepsach -za duzo serii na ręce, biceps 7-8, triceps 7-9 -na nogi jedne z przysiadów zrób z wolnym ciężarem Dieta -za mało posiłków, gainera po treningu nie traktuj jako posiłek -jajka dorzuc do pierwszego i ostatniego posilku -z posiłku po treningu wyeliminuj wieprzowine(piersi z kurczaka) - j.w. wyelliminuj surówke po posiłku
[...] bez tłuszczu (bądź na minimalnej ilości). Oliwa z oliwek - Odpada Olej Rzepakowy rafinowany mocno przetworzony - Odpada Masło - Od czasu do czasu mógłbyś, ponieważ białko z jajka szybciej się ścina niż masło zaczyna się palić na patelni. Najlepiej by było pozbyć się smażenia, kup patelnię teflonową bądź gotuj jaja. Pytanie 3 - Węgle czy za dużo? [...]
[...] troszke mniej ale trening intensywny, uda zmeczone, CUN tez swoje dzis zarobil bo czuję się wystrzelony jak bezpiecznik. Papu na jutro do pracy zrobione, niebawem jeszcze jajka+kefir i w kimę. DIETA NA DZIEN DZISIEJSZY; - 100gr owsa,banan, 50gr twarogu, 30gr wpc, lyzka oliwy z oliwek - 100gr makaronu+150gr twarogu+100gr jogurtu naturalnego+2 [...]
[...] leżały na stole... wołały mnie... wiecie jak to jest prawda? To było 5 najpyszniejszych ciastek jakie w życiu jadłem... no i dalej bez cukru... Obierzcie cel, trzymajcie się go! bez wymówek! Pozdrawiam i życzę dobrej nocy! Dzisiaj idę późno spać ok 01:00 (muszę coś załatwić) o 23:00 zarzucę chyba jedno, dwa jajka przed snem! Bardzo zły pomysł?
[...] obie świetnie smakują! Kwestia tego jak bardzo przeszkadza wam tłuszczyk z serka :-) Rolada szpinakowa z łososiem: Składniki: 100g łososia sałatkowego 200g szpinaku 2 jajka ( ja miałem dwa duże, około 70-75g sztuka, ale myślę że mniejsze np. M będą lepsze ) Serek domowy grani 200g lub Almette chrzanowy 150g do smaku chrzan, [...]
[...] Sądziłam, że to jedno z lepszych źródeł białka. Po wysiłku rozdzielam posiłek na węgle zaraz po oraz białko do 30 min po. Lepiej zjeść razem? Generalnie stawiam na ryby, jajka, nie przepadam za mięsem. Wrzucam też dzisiejszy jadłospis. Poszło trochę w górę. SOG'i z podziękowaniem za opinie! Pomagacie naprawdę [...]
[...] Po treningu 15 minut na rowerku w ramach wyciszenia... Dieta: 1 - białko + oliwa + chleb czarny 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano i przed treningiem - Thermo Speed. Po treningu - Cell Pump. A tutaj foto potreningowego: Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]